چگونه در کمتر از یک دقیقه ویار و هوس خوردن شکلات، پیتزا یا هر خوراکی دیگر را مطلقاً نابود کنید؟چگونه در کمتر از یک دقیقه ویار و هوس خوردن شکلات، پیتزا یا هر خوراکی دیگر را مطلقاً نابود کنید؟
- روی احساس ویار و هوس غیر قابل کنترل برای خوردن غذا (شکلات، پیتزا یا هر چیزی که دلتان می خواهد) تمرکز کنید. اگر الان چنین احساسی ندارید، به یاد بیاورید که آخرین باری که این احساس را داشتید کی بوده؟ کجا بوده؟ و شما چه کاری انجام داده بودید.
حالا کمی عقبتر بروید تا به لحظه ای برسید که هوس شدیدی برای خوردن پیدا کرده بودید. حالا میزان هوس خود را بین 1 تا 10 بسنجید: 1 کمترین... 10 بیشترین. مقدار آن را مشخص و به خاطر بسپارید.
- همچنان که به هوستان فکرکنید، با دو انگشت سبابه و سوم خود به فرورفتگی بین انگشت حلقه و کوچک دست دیگر ضربه بزنید.
همانطور که به ضربه زدن ادامه می دهید با صدای بلند 3 بار بگویید:
"با اینکه میل و هوس شدیدی برای خوردن ... در خود احساس می کنم، اما عمیقاً و کاملاً خودم را می پذیرم"
به جای نقطه چین غذای مورد نظر خود را قرار دهید و 3 بار تکرار کنید در حالیکه به ضربه زدن همزمان به نقطه مشخص شده ادامه می دهید.
- حالا با همان دو انگشت سبابه و سوم حدود 10 بار به نقطه مشخص شده در بالای ابرو ضربه بزنید.(چپ یا راست فرقی ندارد)
- حالا زیر همان چشم ضربه بزنید، کمی بالاتر از گونه
- حالا زیر استخوان ترقوه ضربه بزنید.(تمام ضربات بین 7 تا 10 بار)
- همانطور که به هوستان فکر می کنید زیر بغلتان، چند سانتی متر پایین تر ضربه بزنید.
- بعد به زدن ضربات در لبه ی بیرونی دست دیگر ادامه دهید، همان جایی که با آن در کاراته چیزی را می شکنند.
- حالا مثل مرحله ی دوم، به ضربه زدن به فرورفتگی بین انگشت حلقه و کوچک دست دیگر ادامه دهید و در همان حال که به ضربه زدن ادامه می دهید، مراحل 9 تا 14 را دنبال کنید.
- چشمانتان را ببندید و بعد باز کنید.
- به پایین سمت راست خیره شوید، بعد به مرکز برگردید و بعد دوباره، به پایین سمت چپ خیره شوید.
- چشمانتان را 360 درجه در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و سپس 360 درجه در خلاف عقربه های ساعت
- همانطور که به ضربه زدن ادامه می دهید و به هوستان فکر می کنید یک ملودی کوتاه را برای 5 ثانیه زمزمه کنید مثل: دیلای لای لای لای دیلای لای!
- حالا از 1 تا 5 با صدای بلند بشمارید.
- حالا دوباره یک ملودی کوتاه را برای 5 ثانیه زمزمه کنید.
- ضربه زدن به فرورفتگی انگشت حلقه و کوچک را متوقف کنید و مراحل 3 تا 7 را دوباره تکرار کنید.
دریافت فایل
جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید
|