مقابله با اضطراب امتحان (۸صword) - دانلود رایگان
دانلود رایگان مقاله مقابله با اضطراب امتحان ۸ صفحه با فرمت word می باشد.
دانلود رایگان
| مقابله با اضطراب امتحان (۸صword)عنوان: مقابله با اضطراب امتحان صفحات: صفحه فرمت: word شامل: مقدمه،توضیحات می باشد. هزینه دانلود: رایگان (متن کامل مقاله را برای شما همین جا قرار داده ایم نیاز به خرید و دانلود نمی باشد.) ------------------- متن کامل مقاله مقابله با اضطراب امتحان : فصل امتحانات و روش هاي مقابله با استرس اگر در حال آماده شدن براي امتحانات پايان سال تحصيلي ، پايان ترم يا امتحان ورودي به مرکز آموزشي هستيد ، اين دوره مي تواند زمان يک زمان استرس زا باشد. برخي افراد اضطراب ناتوان کننده و شديدي را تجربه مي کنند که در عملکرد آنها اثر منفي مي گذارد. اگر در روز امتحان در معرض استرس قرار مي گيريد ، مي توانيد از اين توصيه ها کمک بگيريد تا استرس خود را کنترل کنيد. پيش از امتحان : هرآنچه مي توانيد براي درک آزمون انجام دهيد. تمرينات و نمونه سوال اگر در دسترس باشد بهترين راه آماده سازي است. بدانيد چه نوع آزموني بايد بدهيد. آيا بايد به سوالات تشريحي پاسخ دهيد و مسائل و راه حل ها را مشخص سازيد يا آنکه سوالات چند جوابي هستند و شما بايد پاسخ صحيح را انتخاب کنيد؟ تشخيص دهيد که آمادگي براي نوشتن مطلب با به خاطر سپردن مطالب فرق دارد. براي يک تست تشريحي لازم است زمينه موضوع را درک نموده و در برخي موارد اطلاعات ژرف داشته باشيد ، در حاليکه براي يک آزمون چند گزينه اي شايد بهتر باشد هر چه فرمول ، مطلب و يا جزئياتي را که مي توانيد حفظ کنيد. مهم اين است که بدانيد برنامه ريزي که داريد ، شما را قادر مي سازد ا زعهده همه موارد برآييد. احساس از دست دادن کنترل ، تنها بر اضطراب و استرس مي افزايد. خود را باور داشته باشيد. مطمئن باشيد اگر توانائي نداشتيد ، به اين مقطع واين مرحله نمي رسيديد. بنابراين اگر آمادگي لازم را براي امتحان پيدا کرده باشيد ، ديگر نبايد نگراني زيادي به خود راه دهيد. سعي نکنيد عالي باشيد البته اين براي موفقيت و ستاره شدن حائز اهميت است اما همه چيز را در حد تعادل نگه داريد. اگر فکر مي کنيد هر نمره اي بغير از نمره عالي به منزله شکست است بدانيد که کوههاي بلند ي از استرس را در برابرخود ايجا د مي کنيد. هدفتان اين باشد که بهترين سعي و تلاش را داشته باشيد اما اين را هم بدانيد هيچيک از مانمي توانيم هميشه ممتاز باشيم. مسائل را حل کنيد. در صورتي که بعضي موارد تست را متوجه نمي شويد بيش از حد مضطرب شدن هيچ کمکي به شما نمي کند. در عوض مشکل را مستقيما با مربي خود درميان بگذاريد تا به شما کمک کند. همه چيز را در خودتان نريزيد. به شخصي اعتماد کنيد تا در کاهش استرس شما را ياري کند. در حال حاضر امتحان مهمترين و حياتي ترين مسئله شماست اما بدانيد که در مقايسه با صحنه زندگي تنها يک بخش کوچک محسوب مي شود. از مکان امتحان کاملا آشنائي داشته باشيد. هر چه لازم داريد ، مانند مداد ، خودکار ، ماشين حساب ، عينک ، ساعت و هرچه گمان مي کنيد نياز داريد ، شب قبل آماده کنيد. شايد امتحان مدتي طول بکشد لذا بهتر است آب ، خوردني مختصر (اسنک) و احتمالا قرص سردرد باخود داشته باشيد. بهتر آن است که شب قبل استراحت کنيد. از طرفي هم براي آماده شدن جهت آزموني مانند زبان خارجي شايد بد نباشد عصر روز قبل لغات و واژه ها و اصطلاحات را مرور کنيد. برنامه روتين خود را تغيير ندهيد. سعي کنيد مانند قبل و بطور طبيعي بخوريد ، استراحت کنيد ، و بخوابيد. يک برنامه جديد و غير معمول خواب را به منظور آماده شدن براي امتحان بکار نبنديد. بيدار ماندن در طول شب براي مطالعه و چرت زدن بهنگام روز نوعي ناهشياري را سبب مي شود که عقب ماندگي را در روز مهم امتحان در پي دارد. وقت زيادي را براي مرور دروس در نظر بگيريد. بطوري که مجبور نباشيد در دقائق آخر خود را باشتاب براي امتحان آماده کنيد. اين کار باعث مي شود اعتمادتان را افزايش داده و هرگونه استرس پيش از امتحان را کاهش دهيد. برنامه زماني مناسبي را تعيين کنيد. به طوري که بتوانيد پيشرفت خود را پيگيري و مشخص کنيد. مطمئن شويد زمان براي استراحت و تفريح گذاشته ايد تا از پا در نيائيد. به محض اينکه متوجه شديد تمرکز ذهن را از دست داده ايد ، استراحت کوتاهي کنيد. سپس با نيروي تازه به مرور بپردازيد. تکنيک هاي متعدد مرور را آزمايش کنيد تا در س خواندن مفرح تر و انگيزه شما براي آن بيشتر باشد. زياد قهوه ، چاي و نوشيدني هاي گاز دار ننوشيد. کافئين شما را معتاد مي کند و ذهنتان را ازتفکر روشن باز مي دارد. غذاي سالم و منظم بخوريد. مغز شما از مواد مغذي بهره مي برد. از کافي بودن ميزان خوابتان (حداقل 6 ساعت در شب) مطمئن شويد. ورزش ملايم و مرتب را فراموش نکنيد. ورزش انرژي شما را افزايش مي دهد ، ذهنتان را باز مي کند و هر گونه احساس استرس را متوقف مي سازد. کمي يوگا ، و ورزش هاي تمدد اعصاب سودمند است. اين ورزش ها به شما کمک مي کند خونسردي و تعادل خود را حفظ کنيد ، سطح تمرکزتان را افزايش دهيد و بهتر بخوابيد. روز امتحان : طوري برنامه ريزي کنيد که زود در محل امتحان حاضر شويد. از همراه داشتن وسائل مورد نياز اطمينان حاصل کنيد. پيش ازخواندن برگه سوالات نفس عميقي بکشيد. يکبار برگه را از اول تا آخر بخوانيد پيش از آنکه تصميم بگيريد کدام سوال را پاسخ دهيد. به هر سوالي زماني را تخصيص دهيد. از پاسخي شروع کنيد که به آن مطمئن هستيد. اگر احساس ترس و اضطراب مي کنيد چند نفس عميق بکشيد. از اضطراب بپرهيزيد. مقابله با اضطراب امتحان کمي عصبي بودن پيش از امتحان طبيعي است اما بيش از حد عصبي شدن نتيجه عکس مي دهد چرا که قادر به تفکر روشن نخواهيد بود. سريعترين و موثرترين راه کاهش استرس و ترس اين است که چشمان خود را ببنديد و چند نفس عميق و طولاني بکشيد. تنفس بدين طريق همه سيستم عصبي شما را آرام مي کند. در همين حال بخود تلقين کنيد که "من آرامم" يا "مي دانم خيلي خوب امتحان خواهم داد". اگر احساس مي کنيد ذهنتان خالي شده نترسيد. ترسيدن تنها بياد آوري اطلاعات را دشوار تر مي سازد. در عوض حدد يک دقيقه تنفس عميق و کند داشته باشيد اگر هنوز هم بياد نمي آوريد به سراغ سوال ديگري برويد و بعدا به اين سوال باز گرديد. پس از امتحان زمان را بيهوده صرف انتقاد از خودتان براي آنچه فکر مي کنيد اشتباه نوشته ايد نکنيد. قضاوت ما اغلب کمي تند و سختگيرانه است. براي سوالاتي که درست پاسخ داديد به خودتان آفرين بگوئيد. از قسمت هائيکه مي توانستيد بهتر پاسخ گوئيد نکاتي را بياموزيد و سپس از آن بگذريد. اگر هنوز هم در باره نحوه عملکردتان در آزمون نگران هستيد آن را باکسي مانند يک دوست يا مربي درميان بگذاريد بهترین ها حق شماست. مقابله با اضطراب امتحان دریافت فایل جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید |